肩こりを訴える方の多くに共通して見られるのが、背骨（特に胸椎）の動きの悪さです。 胸椎は背中の中心にある背骨の一部で、本来は呼吸や姿勢の変化に合わせて柔軟に動く部分です。 しかし猫背や前かがみの姿勢が続くことで、この胸椎の可動性が低下してしまいます。 結果として肩甲骨の動きが制限され、周辺の筋肉に余計な負担がかかり、肩こりを引き起こすのです。 さらに見逃されがちなのが、首の前側の筋肉（胸鎖乳突筋や斜角筋など）の使いすぎです。 スマホを見続けたり、長時間のパソコン作業によって頭が前に出た状態が続くと、首の前の筋肉がずっと緊張し続けます。 この状態が続くと、筋肉は硬く短くなり、血流も悪くなるため、肩こりや首こりの原因になります。

京成高砂にお住まいの方で「すぐにでも肩こりをどうにかしたい」と思っている方に、簡単にできるセルフケアを2つご紹介します。

1.胸椎ストレッチ 　

両手を胸の前で組んで（両肘を持つ）、組んだまま腕をそのまま上に挙げていきます。

 　この動きで固まりやすい部分の胸椎が動きながらのストレッチができ、痛すぎない動かせる範囲で数回繰り返します。

2.首の前側のストレッチ

鎖骨の上あたりを優しく押さえて、ゆっくり横を向き（左右どちらからでも構いません）、顎を上げます。そのまま深呼吸をしながら10秒間！

首の前の神経の緊張と共に筋肉がほぐれます。 　無理せず、痛みのない範囲で行ってください。

「肩こりは本当に良くなるの？」と疑問に思う方もいるかもしれません。 当院では、他にはあまり見られない独自の深層筋への施術と理にかなった効果のある運動療法を行いながら、背骨の本来のバランスを整える施術を行います。 これにより、首の自然なカーブを取り戻し、痛みや不調の原因に根本からアプローチすることが可能です。 また、正しい姿勢を保つためのアドバイスや、 ご自宅でできる簡単な続けやすいセルフエクササイズもお伝えさせていただき、 日常生活の中で再発予防にもつなげることができます。

慢性的な肩こりでお悩みの方は、一時的な対処ではなく、根本的な姿勢や筋肉の使い方を見直すことが大切です。 当院では、柔道整復師の国家資格と整形外科での経験を活かし、身体全体のつながりから肩こりを改善するサポートを行っています。 京成高砂エリアで肩こりにお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。