結滞動作とは、手を背中側に回して、腰や背中に触れる動作を指します。例えば、ズボンに手を入れる、エプロンの紐を結ぶ、下着を直すといった日常的な動作がこれにあたります。五十肩の代表的な症状のひとつとして、この動きが制限されるケースが多いです。

原因のひとつは、肩関節を支える筋肉や関節包（関節を覆う袋状の膜）が炎症を起こし、硬くなってしまうことです。とくに肩甲骨裏の筋肉、上腕と肩甲骨を繋ぐ筋肉、背中の広背筋などの柔軟性が低下すると、腕を内旋（内側にひねる）させながら後ろへ回す動きが困難になります。また、肩甲骨の可動性が低下しているケースも多く見られます。

まずは痛みを抑えることが優先ですが、痛みが落ち着いたら徐々に可動域を広げていくことが重要です。肩関節と肩甲骨の動きを連動させるようなストレッチやエクササイズを取り入れることで、結滞動作の改善が期待できます。

▪️運動療法のポイント

・肩甲骨の前後の動き改善エクササイズ

　肘を直角に曲げ→手の平を上に向けて腕を胸の前まで持ち上げる（痛みが強い時は痛くない範囲で）→肘を曲げたまま、肘を後ろに引くを繰り返す→今度は同様の動きで手の平は内側に向けて行う。

　回数:20〜30回（１日数回）

・母指球を圧迫しながらの、上腕骨を挙上運動

　痛みのない側の親指と人差し指で、痛みのある側の親指の腹を圧迫→圧迫しながら痛みが少ない範囲まで腕を挙上する（肘を伸ばすパターンと肘を曲げたパターンと両方）

　回数:20〜30回（１日数回）

・インナーマッスルの強化 　

結滞動作（腰に手を回す動作）は、

「腕を後ろに伸ばす」「腕を内側に捻る」という動作を行います。

　肘を直角に曲げる→手の平は下を向ける

→その形を固定したまま腕を脇に押し当てる（脇の間にクッション等を入れる）

　秒数:10秒（本気で）　回数:１日数回